Accelerarea arderii grăsimilor – cum să faci să slăbeşti mai repede?

Cum procesul de ardere a grăsimilor

Odihnindu-se între abordări de care aveți nevoie de barnes pierderea în greutate evreiască - 50 de secunde La început, puteți relaxa 50 de secunde și, în timp, o scădere la 30 de secunde. Mai departe marți și sâmbătă până la 90 de minute.

cum procesul de ardere a grăsimilor

De asemenea, puteți adăuga 15 - 20 de minute cardio după antrenament. Toate acestea vor accelera doar procesul de ardere a grăsimilor.

Odihnindu-se între abordări de care aveți nevoie de 25 - 40 de secunde La început, puteți relaxa 40 de secunde și, în timp, o scădere la 25 de secunde. Mai departe Când corpul dvs. De asemenea, puteți mări cardio după antrenament până la 60 de minute. Dacă sunteți strict observat tren pe această schemă și mănâncă dreaptatimp de 3 luni vă puteți trage corpul și ardeți grăsimea subcutanată.

Cat slabesti daca alergi o ora pe zi Arderea de grăsime a întregului corp. Antrenament pentru arderea grăsimii din burtă. Tipuri de exerciții de ardere a grăsimilor JavaScript seems to be disabled in your browser.

Cu stimă, Industria pierderilor este plină cu revelațiile pseudo-științifice, descoperind "fapte" cu privire la cât mai ușor să scape de excesul de greutate. Am considerat deja presupunerea că exercițiul pe un stomac gol ajută la scăderea în greutate. De asemenea, am vorbit recent despre capcane pentru pierderea în greutate. Acum am vrut să discutăm o altă opinie populară: să rulați sau să efectuăm orice altă formare aerobă ciclică aveți nevoie de mai mult de 30 de minute, deoarece doar 20 de minute începe să ardă.

Care este secretul privind arderea grăsimilor?

Dorința de a discuta acest moment a apărut la pregătirea unui material pentru un articol despre rasele de maraton și despre Tom6 Cum să ne asigurăm "combustibilul" pentru exerciții pe termen lung. Primul - un pic despre combustibil.

cum procesul de ardere a grăsimilor

Când mâncăm carbohidrați, indiferent dacă sunt transformați pe scurt în glucoză, care vine cu fluxul sanguin în ficat și mușchi și se acumulează sub formă de glicogen în rezervele energetice. Glicogenul este o sursă primară de energie pentru a reduce mușchii și pentru a menține activitatea reală a corpului.

Pentru noi, aceasta înseamnă că glicogenul dă energie și formare de forță și pentru aerobic pe termen lung. Grăsimea subcutanată este de asemenea folosită ca combustibil, dar numai ca urmare a oxidării, adică în prezența oxigenului, adică cu o încărcătură de putere, nu poate fi utilizată direct ca o sursă de energie.

Deoarece organismul este mai ușor de utilizat glicogen decât oxidarea grăsimilor pentru energie, este consumată în primul rând.

Prin urmare, mitul: trebuie să petrecem mai întâi întregul glicogen, iar apoi grăsimea va începe să ardă și se va întâmpla la aproximativ 20 de minute după începerea antrenamentului aerobic Sună logică, indiferent de câteva fapte despre fiziologia noastră.

Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor

Să începem cu cea mai "dezamăgitoare": nu este atât de ușor să utilizați întregul glicogen și cel de-al lea minut aici nu este limitat. Omul mediu adult cu o dietă cu drepturi depline acumulează aproximativ de grame de glicogen, care dă aproximativ 2. În 20 de minute de jogging, puteți petrece bine kcal. Este clar că veți putea petrece întregul glicogen în curând, mai ales dacă dieta dvs.

Dar chiar dacă sugerați că alergați trei ore pe zi pentru dvs. Ca combustibil, nu este direct grăsime subcutanată, ci o picătură de grăsime, care sunt în mușchi. Pentru ca picăturile de grăsime să fie transferate mușchilor pentru sinteza energiei, este necesar Se pare că, în epuizarea rezervelor de glicogen, grăsimea va înceta să-și petreacă deloc.

Natura ne-a aranjat pentru a putea folosi rezervele energetice cât mai eficient.

Procesul de ardere a grăsimilor în organism

Dacă există suficientă oxigen în mușchi, așa cum se întâmplă în formarea aerobă citirea și similară cu aceastautilizarea glicogenului va apărea împreună cu utilizarea grăsimilor, din păcate, în cantități mai mici. Obțineți același lucru favoare de la antrenamentul aerobic Sub forma dezvoltării rezistenței și recuperării sistemelor cardiovasculare și respiratorii, este ușor: există suficiente aproximativ 20 de minute de antrenament aerobic intensitate moderată pe zi.

Dorința de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de grăsime pe stomac, pe șolduri și pe laturi - motivul, împingând mii de oameni să respecte dietele și în sporturile exhaustive. Cu toate acestea, este important să știți cum este organismul care luptă împotriva stocurilor de grăsimi - acest lucru nu va ajuta nu numai la atingerea rezultatului cu eforturi minime, ci și să permită menținerea unei greutăți stabile în viitor.

Din punct de vedere științific, antrenamentele de jogging, cardio sau de putere nu sunt în măsură să ardă grăsimi în înțelegerea directă a acestei fraze, iar numărul calorii este echivalent cu partea medie de hrană.

Pentru a pierde cu succes greutatea, este important să ne amintim că exercițiul nu este un mecanism de ardere a grăsimilor, ci doar o modalitate de a normaliza metabolismul. Trei tipuri diferite de grăsimi din organism Diferite tipuri de grăsimi din organism: 1 - grăsimi abdominale subcutanate, 2 - grăsime internă, 3 - grăsime cum procesul de ardere a grăsimilor.

Grăsimea din corpul uman se acumulează atât direct pe abdomen sub formă de țesuturi grase subcutanate, cât și sub forma unei grăsimi interioare "invizibile" care apar cum procesul de ardere a grăsimilor cavitatea abdominală.

Accelerarea arderii grăsimilor – cum să faci să slăbeşti mai repede?

În ciuda faptului că grăsimea subcutanată acordă o figură forestică și foioasă, aceasta nu prezintă nici o amenințare la adresa sănătății sau pentru metabolismul normal - spre deosebire de grăsimea interioară. Diferența principală a grăsimii interioare este că este capabilă să influențeze fundalul hormonal al corpului în primul rând, pe sinteza insulinei, precum și hormoni șiperturind astfel metabolismul.

În plus, grăsimea interioară trece mecanic organe interne Și poate rupe poziția, ducând la un dezechilibru complex în organism. Grăsime intra-pictată Este grăsimea interioară care dă o figură a unei persoane o formă rotundă caracteristică, acumulând în interiorul cavității abdominale și strângând literalmente în față.

La început, această grăsime este amânată în jurul intestinelor, pancreasului și ficatului, deoarece obezitatea progresează, în spatele suprafeței interioare a stomacului - toate acestea creează o presiune excesivă asupra organelor.

Reguli pentru un proces eficient de ardere a grăsimii corporale Care este secretul privind arderea grăsimilor? Medlife Cum să arzi în mod corespunzător grăsimile fără să faci dietă metabolismul grasimilor Procesul de ardere a grăsimilor organismului, Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor - Myprotein Blog Nutritie Trebuie să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de body slim roma opinioni. Urmează aceste 13 sfaturi infailibile de nutriție pentru a te ajuta să scapi de grăsimea corporală nedorită — repede.

Două cele mai bune exerciții interne pentru a îmbunătăți forma cuburilor de pe presă și. Eficace slăbire Iar eliberarea rapidă din grăsimea subcutanată pe stomac cum procesul de ardere a grăsimilor cu o înțelegere a elementelor de bază ale lucrării metabolismului și a revizuirii complete a dietei zilnice și deloc cu căutarea programului de ardere a grăsimilor de exerciții.

cum procesul de ardere a grăsimilor

În plus, este important să înțelegeți de ce grăsimea câștigă inițial - acest lucru va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să păstreze greutatea stabilă.

Determinați cu ce grăsime vă luptați. Dacă doriți - veți avea nevoie de un cardio lung și moderat, dacă doriți să trageți cuburi pe presă - concentrați-vă pe antrenamentul de ardere a grăsimilor, înclinați în mod activ rezervele de glicogen din mușchi. Nu așteptați miracole de la exercițiul de pe presă. Nu există nici un exercițiu pe presa capabil să afecteze arderea grăsimilor și să scape de abdomen.

Chiar și cele mai complexe exerciții ard cantitatea minimă de calorii și afectează explicit și nu la țesutul gras subcutanat.

cum procesul de ardere a grăsimilor

Schimbați abordarea la putere. Din păcate, în majoritatea cazurilor, produsele cu conținut scăzut de grăsimi vor duce doar la un câștig în greutate, deoarece grăsimea este înlocuită cu carbohidrați rapizi.

Nu încercați să pierdeți în greutate într-o săptămână.

cum procesul de ardere a grăsimilor

Slimmarea reușită este în cum procesul de ardere a grăsimilor rând slăbire lentă. ÎN condiții ideale Corpul va fi capabil să nu ardă nu mai mult de g de grăsime pe săptămână, care este practic de neatins pentru începători care au cunoștințe minime despre ceea ce este o nutriție adecvată și. Cum să ardeți grăsime? În concluzie, observăm, de asemenea, că celulele de grăsime practic nu mor - cu pierdere în greutate, ei doar "suflau" și scade în dimensiune 2.

cum procesul de ardere a grăsimilor

Chiar dacă scapați de grăsime, veți cădea cu toții în categoria riscului crescut - fără respectarea constantă a dietei moderate și a exercițiilor fizice obișnuite, celulele FAT vor reveni rapid la volumele anterioare. Este important să nu căutați doar metodele de ardere rapidă a grăsimilor și înțelegeți ce erori de eroare au provocat un set de greutate. În caz contrar, viața ta se va transforma într-un joc foarte dăunător, cu încercări periodice de a "pierde în greutate în două săptămâni până în vara".

Bineînțeles, fără rezultat tangibil.

Lupta împotriva fiecăruia dintre aceste trei tipuri de grăsime implică diferite strategii de formare fizică și nutriție. Surse științifice: Stallknecht B Et. Sunt fluxul sanguin și lipoliza în țesutul adipos subcutanat influențat de contracții în mușchii adiacenți la om? Am J fiziol endocrinol metab.