Joggingul te ajută să slăbești ?:

Ghidul de pierdere în greutate pentru începători

Ghidul începătorului pentru pierderea în greutate cu formare de forță by Paul Rogers Share on Facebook Share on Twitter Dacă vă aflați într-o stare fizică rezonabilă și trebuie să pierdeți câteva kilograme, puteți să verificați programul de pierdere a grăsimilor de mare putere.

Dar dacă începeți de la zero, cu o mulțime de greutate de pierdut și nu de multă experiență cu programe de exerciții, atunci acest program este pentru tine. Se bazează pe mers și greutăți, și include o sesiune săptămânală a ceea ce se numește "program de circuit".

Postul Cu Apa - Ghid pentru incepatori elimina ultima grasime

Pasii de bază în greutatea începătorului de formare Pierdere în Greutate Obțineți un permis de medic. Totul este foarte bine pentru persoanele supraponderale să fie forțate de către formatori personali pe emisiunile de realitate, dar trebuie să fii sigur că nu ai niciun motiv medical de bază pentru a nu-și exercita în mod regulat, mai ales dacă ai fost sedentar de mulți ani.

Medicul dumneavoastră vă poate asigura de acest lucru. Mutați mai mult în timpul activității non-exercițiu.

Ghid pentru incepatori pentru arderea grasimilor - battlewom2.ro

Studiile au arătat că persoanele supraponderale și obezi tind să se deplaseze mai puțin în timpul activităților de zi cu zi. Acest lucru poate fi rezultatul excesului de greutate sau poate fi o cauză a acesteia. În ambele cazuri, este probabil un cerc vicios. Miscarea suplimentara incidentala pe tot parcursul zilei este un factor cheie in stabilirea unei baze pentru pierderea in greutate.

Mergeți, umblați, umblați.

ghidul de pierdere în greutate pentru începători pierde greutatea fără a răni metabolismul

Puteți să amestecați acest lucru cu jogging lent, dacă vă simțiți în stare, dar cel puțin 40 de minute de mers pe jos, șase zile în fiecare săptămână ar trebui să fie obiectivul tău. Puteți face acest lucru pe o banda de alergat, pe un trotuar sau în parc.

ghidul de pierdere în greutate pentru începători kesan fat burner secolului xxi

Efectuați trei sesiuni de greutăți pentru dumbbell. Aveți acces ușor la echipamentele de antrenament de greutate la sala de sport, unde greutățile și mașinile libere sunt pregătite. Însă ridicarea cu gantere se poate face cu ușurință la sala de sport sau la domiciliu.

Ghidul începătorului pentru pierderea în greutate cu formare de forță

Încercați să aveți gantere amplasate convenabil în casă, astfel încât să puteți pompa câteva repetiții între alte activități ghidul de pierdere în greutate pentru începători chiar în timp ce vizionați programe TV, videoclipuri sau ascultând muzică. Verificați resursele începătorului pentru a vă familiariza cu modul în care funcționează antrenamentele de greutate. Efectuați o sesiune de instruire pe circuit în fiecare săptămână.

Programul meu de antrenament de circuit combină ghidul de pierdere în greutate pentru începători dumbbell cu mișcarea rapidă între fiecare exercițiu. Utilizați programul meu de circuit și modificați-l dacă aveți nevoie, prin încetinirea acestuia, astfel încât să puteți finaliza cel puțin trei circuite.

Acest lucru este conceput pentru a vă face munca oarecum greu, deci da-l cel mai bun împușcat. Vei respira mai greu și ar trebui să spargi o sudoare. Mâncați o dietă sănătoasă. Dieta ta trebuie să limiteze caloriile astfel încât să pierzi grăsimea, oferindu-ți substanțe nutritive esențiale și o cantitate suficientă de energie pentru a-ți alimenta programul de activitate.

Iată baza unei alimentații sănătoase pentru acest program: Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibră înaltă, menținând la minimum cantitatea de grăsimi animale. Aruncați carbohidrați rafinați cum ar fi biscuiți, prăjituri, dulciuri, băuturi de zahăr și pâine albă.

Cum ajută mersul pe jos să slăbească și grăsimea din burtă?

Menținerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este în regulă, dar nu merge la fel de scăzut ca unele diete populare cu carbohidrați, cum ar fi Dieta South Beach sau Dieta Atkins. Asigurați-vă că grăsimile pe care le consumați sunt grăsimi bune. Includeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral, de iaurt, brânzeturi sau înlocuitori de soia.

Alegeți paine și cerealele integrale și mâncați multe fructe, legume, fasole, nuci și semințe. Selectați carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative vegetariene.

Mănâncă rar produse alimentare rapide și alege opțiuni sănătoase atunci când sunt disponibile. Programul programului Iată un program săptămânal al programului. Plimbare pe 6 zile; ia o zi liberă.

Utilizați gantere sau alte greutăți acasă sau la sala de sport. Zilele Mergeți timp de cel puțin 40 de minute într-un ritm puternic sau unul care vă face să respirați grea, dar nu vă face să vă respirați. Împărțiți sesiunea dacă vă convine, dar încercați să păstrați intensitatea.

Related Content

Ziua 2 Alegeți 8 exerciții de dumbbell din programul dumbbell și faceți 3 seturi de 12 repetări de exerciții. Dacă faceți 8 exerciții simultan este prea mult, rupeți-l în 4 exerciții pentru două sesiuni separate.

ghidul de pierdere în greutate pentru începători super 7 arzător de grăsime

Ziua 3.