Principala regulă a pierderii în greutate

Pierderea în greutate porțiuni mici. Mâncăruri pentru sănătate și pierdere în greutate

Mărimea corectă a porției alimentare pentru pierderea în greutate by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter Aflați cum să mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru a scăpa Mănânci mărimea porțiilor potrivite pentru a pierde în greutate?

Cel mai popular

Când îți umpleți farfuria la masa de masă, cum decideți pierderea în greutate porțiuni mici cantitate de alimente să mănânci? Aceste întrebări îi deranjează pe fiecare dieter și chiar pe cei care încearcă să mențină o greutate sănătoasă. Găsirea celui mai bun răspuns este cheia pentru pierderea în greutate. Din nefericire, mulți diete se înșeală.

Micile secrete ale unei siluete armonioase

Dimensiunea porții vs. Dimensiunea de servire listată pe pachetele de produse alimentare nu este dimensiunea recomandată de servire. De fapt, nici mărimea porției nu este. Dimensiunea de servire este pur și simplu cantitatea de alimente care este consumată în mod obișnuit într-o singură ocazie de a mânca, conform liniilor directoare furnizate de US Food and Drug Administration FDA. Definiția dimensiunii porțiunii este diferită. Dimensiunea porțiunii este cantitatea de alimente pe care o consumați efectiv.

Account Options

Dimensiunea porțiunii dvs. De exemplu, să presupunem că vă luați gustări pe floricele cu mic floră cu conținut scăzut de calorii. O mărime de servire, conform etichetei Nutrition Facts Label este de patru 4 cupe. Există două porții în fiecare sac de dimensiuni complete.

Deci, dacă mâncați toată sacul, dimensiunea porțiunii a fost de opt 8 cupe - dublu față de dimensiunea de servire. Sau dacă mănânci un castron de struguri?

Fresh articles

Dimensiunea recomandată de servire a strugurilor este una sau aproximativ 16 struguri. Câte cești sunt într-un castron? Depinde într-adevăr de mărimea castronului, dar dacă mâncați un castron de struguri, mărimea porțiunii este probabil mai mult decât o ceașcă, probabil în jur de 2 până la 3 cesti de struguri.

pierde greutatea în aplicația de 28 de zile

De ce dimensiunile de porție sunt importante pentru pierderea în greutate Adăugarea dimensiunii porțiunii corecte la jurnalul dvs. Dacă confundați dimensiunea porției și mărimea porției, numărul dvs. De exemplu, să presupunem că utilizați o aplicație pentru dieta pentru a înregistra gustări de popcorn cu microunde.

Când găsiți mâncarea din baza de date a aplicației, veți vedea probabil că o singură porție 4 cani este dimensiunea implicită a porțiunii. Dacă nu personalizați mărimea porțiunii ați consumat 8 ceșticantitatea greșită de calorii va fi adăugată la consumul zilnic.

Calculul inexactit de calorii vă poate determina să mâncați mai mult și să nu pierdeți greutatea ca rezultat. Pierderea în greutate porțiuni mici corecte pentru a scădea greutatea Nu există nici o cantitate corectă sau greșită de hrană pentru a mânca când doriți să pierdeți în greutate.

Mărimea potrivită a alimentelor sunt porțiunile care vă permit să vă alimentați corpul cu energie și substanțe nutritive, să vă simțiți satisfăcuți și să rămâneți în limita de calorii a zilei. Dimensiunile porțiunilor corecte depind de vârsta dvs. Deci, de unde știi câte alimente să mănânci? Puteți folosi dimensiunile recomandate pentru servire ca ghid.

Pierde in greutate mananca portii mici, Pachetul de pierdere în greutate al lui Amy

Aceste instrucțiuni sunt elaborate de diferite organizații sanitare și variază ușor de la agenție la agenție. Dar recomandările nu sunt personalizate pentru dvs. Pentru a obține orientări personalizate pentru cantitatea de hrană pentru hrană, vizitați site-ul web USDA SuperTracker. După ce introduceți obiectivele de mărime și greutate, vă sunt oferite un plan de alimentație personalizat cu obiective de grup de alimente.

bacteroidete bacterii pierdere în greutate

Cu acest plan, veți ști cât de multe fructe, legume, proteine, cereale și produse lactate să mănânce în fiecare zi. De asemenea, veți obține informații specifice despre cum să vă asigurați că consumați suma corespunzătoare.

Mai multe povești

Sfaturi pentru a controla dimensiunile porțiunilor Odată ce știi cât să mănânci, poate fi necesar să faci pași pentru a controla dimensiunile porțiunilor pentru a-ți atinge obiectivele. Puteți folosi aceste sfaturi pentru a mânca porțiunile potrivite la timpul mesei.

cum de a arde grăsimea în intestinul tău

Utilizați vase de control al porțiunii. Veți găsi plăci de control porție, linguri de linguri și chiar băuturi sau pahare de vin online și în unele magazine. Mâncărurile au, de obicei, desene inteligente care îi ajută pe diete să mănânce cantitatea potrivită din fiecare grupă de hrană. Măsurați alimentele cu o scală.

Mărimea corectă a porției alimentare pentru pierderea în greutate

De-a lungul dietei, dar mai ales la început, este util să folosiți o scală digitală pentru a măsura mâncarea. Astfel, știi exact cât de mult alimente mănânci.

De asemenea, puteți utiliza alte metode pentru a măsura porțiunile de alimentare dacă o scară nu este la îndemână. Aveți grijă de capcanele porțiunii. Anumite alimente sunt ușor de mâncat. Cerealele, de exemplu, pot fi un dezastru pentru pierderi în greutate pentru mulți dieters flămânzi. Aflați ce sunt alimentele țintă și faceți o decizie pentru a măsura întotdeauna aceste alimente înainte de a le mânca.

Folosiți plăci mici și boluri.

Mici porții de pierdere în greutate. Consum de pierdere de grăsime

Dietele inteligente nu mănâncă niciodată direct din cutie sau pungă. Este aproape imposibil să mâncați mărimea corectă a porțiunilor pentru pierderea în greutate atunci când nu vă acordați atenție. Așa că puneți gustări sau mâncare pe o farfurie mică. Mâncărurile mai mici fac ca alimentele să arate mai substanțiale.

47 de ani femeie pierzi în greutate

Consumul de porții corecte de mâncare poate face mai ceea ce este mai multe solide sau amprente și mai eficientă scăderea în greutate. Utilizați sfaturi de control al porțiunii și recomandări personalizate pentru a vă atinge obiectivele zilnice, astfel încât să nu pierdeți doar greutatea, ci să aveți abilitățile de a păstra greutatea pe cont propriu.

furci de pierdere în greutate peste cuțite

US Food and Drug Administration. Sucuri de mâncare Obținerea unei verificări a realității.

cum să ardeți burta și grăsimea taliei

Mâncat sănătos. Dimensiunile porțiunilor pierderea în greutate porțiuni mici Cum să păstrați distorsiunea porțiunii în verificare. Consiliul pentru lactate din California.

Contra trei mese

Dimensiunea porțiunii. Institutele naționale de sănătate.

Dimensiunea de servire în funcție de dimensiunea porțiunii: Există o diferență? Academia de Nutriție și Dietetică. Planul meu.

  • Pierderea în greutate hidroxiclorochină
  • Materialele Cât de mult este să pierdeți în greutate.
  • Pagina principala Modificările unei porțiuni foarte mici pot duce la pierderea semnificativă în greutate Participanții la studiu cărora li s-a administrat un prânz cu conținut scăzut de calorii nu au compensat aportul scăzut de calorii la alte mese și gustări în timpul zilei Participanții la studiu cărora li s-a administrat un prânz cu conținut scăzut de calorii nu au compensat aportul scăzut de calorii la alte mese și gustări în timpul zilei Dacă vrei să slăbești fără să faci schimbări drastice în dieta ta, consumul unui prânz mai mic poate fi doar schimbarea pe care trebuie să o faci.

Departamentul Agriculturii din SUA. Ce este o servire?. American Heart Association. Vj94ra6rTG5 Related Content.

  • Wolverhampton centrul de scădere în greutate
  • Pierde in greutate mananca portii mici Navigare în articole Din portii mici pierde in greutate Din portii mici pierde in greutate Dieta Birchall este uşor de urmat si a fost creat de Stephen Birchall.
  • Trucuri de a pierde în greutate fără dietă 3 beneficii ale mâncatului în porţii mici viziteazazlatna.