O SIMPLĂ MODIFICARE CARE VA MAXIMIZA PIERDEREA DE GRĂSIME - ALERGARE -

Sprinturi pentru pierderea de grăsimi

Pagina principala » Sport și fitness » O simplă schimbare care va maximiza pierderea de grăsimi O simplă schimbare care va maximiza pierderea de grăsimi Dacă urcați pe eliptic sau treadmill și zonei afară timp de 30 de minute, strategia de antrenament are nevoie de ajutor - mai ales dacă obiectivul dvs.

Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate | Despreculturism

Tot ce ai nevoie este un mic amendament: antrenament de interval. Sprinting declanșează o pierdere mai mare de grăsime.

Perioadele scurte de activitate totală vă provoacă mușchii și sistemele energetice pentru a produce eforturi intense mult mai eficient decât cardio-tipic la starea de echilibru.

Prin adăugarea acesteia în rutina cardio existentă în plus față de formarea regulată a forțeiveți accelera pierderea de grăsime și veți descoperi toată munca grea pe care ați pus-o.

pierde grăsime pe spate

Odată ce corpul tău se aclimatizează cu o activitate, trebuie să o duci la nivelul următor. Starea cardio la starea de echilibru nu este suficientă Trebuie să continuați să vă împingeți corpul spre noi niveluri.

Sprinting declanșează o pierdere mai mare a grăsimilor

Cu un exercițiu tipic la starea de echilibru, devii din ce în ce mai eficient la activitățile aerobice, ceea ce este excelent pentru îmbunătățirea sănătății aerobice și a rezistenței cardiovasculare. Dar cu cât sunteți mai eficient cu un anumit exercițiu aerobic, cu atât este mai puțin metabolică exigibilă și cu cât mai puțină grăsime veți arde.

sfaturi de pierdere în greutate într- o săptămână

Iar cardia starea de echilibru la o intensitate mai mică durează mai mult, în general în perioade de 30 de minute sau mai mult, și atunci când este făcută în exces, este contraproductivă în obținerea sau menținerea masei musculare. Ceea ce aveți nevoie este formarea în intervalul de intensitate mare HIIT pentru a vă maximiza timpul și pierderea de grăsimi.

Instruirea Sprint conservă în mod special mușchii cu greu câștigat, distrugerea grăsimilor pentru a vă dezvălui fizicul fizic și pentru 15 săptămâni gravidă pierde în greutate vă prezenta atletismul.

[:ro]Piramida pentru pierderea grasimii[:] - Victor Diaconescu

Sprinting declanșează o pierdere mai mare a grăsimilor EPOC ajută organismul să ardă mai mult grăsime. În esență, tot aerul pe care îl ațâți în timpul sprintului trebuie să fie rambursat.

Ca rezultat, corpul vostru caută oxigenul pentru a reveni la valoarea inițială, menținându-vă rata respiratorie și metabolismul ridicată mult după terminarea antrenamentului.

Într-un studiu publicat în revista kinesiologie încercetătorii au avut șase bărbați fizic activi care au repetat trei sprinturi de ciclism de 30 de secunde și au constatat că au necesitat mai multă energie în următoarele 24 de ore decât după 30 de minute de exerciții aerobice moderate.

Blog despre culturism

Ei au concluzionat că, în comparație cu activitatea continuă, cu intensitate mai redusă, intervalele de sprint au într-adevăr ca rezultat o creștere mai mare a EPOC.

Această creștere poate să apară mai mult de 24 de ore, cu combinații adecvate de durată și intensitate, ceea ce duce la îmbunătățiri mai mari ale compoziției corporale. Cu alte cuvinte, EPOC ajută organismul să utilizeze mai multe calorii sprinturi pentru pierderea de grăsimi parcursul zilei pentru a arde grăsimea corporală.

Noua dvs. În acest program, veți face sprint de două ori pe săptămână, iar trenul va dura trei zile pe săptămână. Zilele sunt planificate în mod specific pentru a permite recuperarea completă și performanța optimă în toate exercițiile. Luni: Formarea forței de rezistență superioară Marți: Sprints Miercuri: formarea forței inferioare a corpului Joi: Restul vineri: Sprints Sâmbătă: Antrenamentul forței corpului total Duminică: Restul Încălzire caldă: o bună încălzire pregătește organismul pentru activitate prin creșterea temperaturii miezului și a mușchiului, în timp ce trezesc sistemul nervos pentru a crește performanța și a reduce șansele de rănire.

Hill Sprints: Sprint la 85 la sută din viteza maximă pe un deal înclinat moderat de 40 până la sprinturi pentru pierderea de grăsimi de metri aproximativ șase până la 12 secunde pe sprint.

Mergeți înapoi pe deal și faceți o odihnă suplimentară de 60 până la de secunde pentru recuperarea completă.

Energie pe termen lung

Începeți cu patru sprinteze în prima săptămână, adăugând un sprint în fiecare săptămână până la opt sprints total pentru a supraîncărca corpul, forțând îmbunătățirea și adaptarea. Unghiul de rulare pe un deal împiedică supraîncărcarea, un defect comun în tehnica sprint, care poate duce la tulpini de șoc, mai ales dacă nu ați alergat de-a lungul timpului.

Sprints de banda de alergare: Începeți la o viteză de sprint de la 8 la 11 mph și creșteți viteza de rulare cu câte 0,5 mph pentru fiecare sprint. Utilizați o înclinație de 0,5 până la două procente pentru a păstra mecanica de rulare și pentru a preveni suprasarcarea.

Interesant

Efectuați sprinturi de 15 secunde cu o odihnă de 45 de secunde între toate sprinturile, începând cu șase sprinturi în prima săptămână. Adăugați un sprint pe săptămână în timp ce creșteți viteza, deoarece se potrivește nivelului de abilități. Incorporarea formării intervalelor în antrenament Sprinturi pentru pierderea de grăsimi sunteți în mod exclusiv preocupat de arderea grăsimii corporale și îmbunătățirea condiționării, nu ezitați să adăugați o altă zi de sprint sau după ridicarea greutăților.

kirkland semnătura pierdere în greutate shake întrerupt

Dacă intenționați să îmbunătățiți performanța, sprintați imediat după încălzire și înaintea ascensorului pentru a vă activa sistemul nervos și pentru a vă pregăti corpul pentru a ridica mai multă greutate în sala de gimnastică.

Sprintingul înainte de antrenamentul de rezistență nu este singura opțiune, dar este cea mai bună sprinturi pentru pierderea de grăsimi de îmbunătățire a capacității de sprint și de reducere a riscului de vătămare corporală, în timp ce încă ardeți grăsimea corporală.

  • Exerciţii de antrenament Sprint pentru creştere de masa şi ars grasimi - MYPROTEIN™
  • Cum de a îndepărta grăsimea din îmbrăcăminte
  • Avantajele intervalului cardio Cardio ucide?
  • Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate miercuri, 4 ianuarie Cand vine vorba de pierderea din greutate, sunt cateva elemente cheie pe care trebuie sa le iei in considerare.
  • SPRINTUL ARDE MAI MULTĂ GRĂSIME? - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Sprinting Vs Jogging - Care este mai bun pentru pierderea în greutate Sănătate ambiție
  • O SIMPLĂ MODIFICARE CARE VA MAXIMIZA PIERDEREA DE GRĂSIME - ALERGARE -

Potrivit "Essentials of Strength and Conditioning" al NSCA, exercițiile compuse de putere și de bază necesită cel mai înalt nivel de îndemânare și concentrare a tuturor exercițiilor și sunt cele mai afectate de oboseală. Deci, când te obosesc în timpul antrenamentului, ești mai mult ar putea folosi tehnici proaste și, în consecință, prezintă un risc mai mare de accidentare.