De ce este supraîncărcarea progresivă importantă?

Supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate

diva slimming și centrul de estetică johannesburg supliment pentru a pierde greutatea gnc

Cel mai important aspect al antrenamentului — supraîncărcarea progresivă - Myprotein Blog Cum alegi cele mai bune exerciții pentru creșterea mușchilor? Rezistență progresivă pentru formarea forței Cum alegi cele mai bune exerciții pentru creșterea mușchilor? Cum Să Te Antrenezi Pentru Creștere Musculară — Think Eat Lift Romania Supraîncărcare progresivă pentru pierderea supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate greutate Puteți câștiga masă musculară mai repede sau puteți pierde în greutate prin surprinderea mușchilor?

Cum alegi cele mai bune exerciții pentru creșterea mușchilor? Ianuarie 11, Timp de citire: 14 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Încercați să profitați la maxim de antrenament în fiecare zi. Antrenezi un mușchi din diferite unghiuri, te asiguri că te antrenezi cu volum suficient și pentru a-l închide, mergi la eșec sau dincolo pentru a atrage literalmente ultimul bit de energie din fiecare fibră musculară.

Rezistență progresivă pentru formarea forței

Dar cât de des te gândești la exercițiile pe care le faci? Faceți asta pentru că s-a întâmplat să vedeți acest lucru împreună cu partenerul de antrenament, sportivul preferat sau cu cineva pe rețelele de socializare? Sau pentru că ai descoperit de fapt că acestea sunt cele mai bune exerciții pentru scopul tău?

Pentru majoritate, este probabil primul, așa că astăzi vă vom arăta cum să căutați supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate mod deliberat cele mai bune exerciții pentru creșterea mușchilor!

Linia de jos Dacă vă confundați vreodată cu tendințele și tendințele de fitness, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Aparent, și mușchii tăi se confundă. Confuzia musculară, gândită la schimbarea des a lucrurilor în antrenament pentru a evita un platou, nu este un termen științific.

Cele 4 blocuri de construcție Pentru a determina care exerciții sunt cele mai potrivite pentru hipertrofie creșterea mușchilorîn primul rând este important să știm care este motivul principal din spatele acestei hipertrofii.

Fără a intra prea mult în acest subiect, tensiunea mecanică pare să provoace în primul rând mușchii tăi, urmată de stresul metabolic și leziunile musculare. Tensiunea mecanică înseamnă pur și simplu că creați o supraîncărcare prin încărcarea puternică a mușchiului și este adesea relativ aproape de eșecul pentru activarea musculară maximă. Acest lucru te obligă să faci ajustări neurologice și fizice la corpul tău, astfel încât data viitoare să fii capabil să miști mai ușor greutatea sau chiar să ridici ceva mai mult.

CONFUZIE MUSCULARĂ: TEORIE, CERCETARE ȘI CUM SĂ SPARGI UN PLATOU - SĂNĂTATE -

Și da, această tensiune mecanică activează, de asemenea, mecanismul de semnalizare supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate și sinteza proteinelor, astfel încât să acumulați mai multă masă musculară. Stresul metabolic este, în practică, caracterizat prin repetări ridicate și mai mult antrenament la pompă, în timp ce antrenamentul asupra leziunilor musculare înseamnă că nu reușiți sau depășiți cu ajutorul unui spotter sau al unui antrenament excentric.

celulele grase înainte și după pierderea în greutate pierdere în greutate nu este cunoscut motiv

Ceea ce ajută sfoara de sărituri. Sfoară: beneficiile pierderii în greutate Ei bine, înapoi la tensiunea mecanică, deoarece acesta pare a fi principalul motor al creșterii musculare.

Cum alegi cele mai bune exerciții pentru creșterea mușchilor? Cerința cheie pentru un antrenament - Crestere progresivă - Victor Diaconescu Suprasarcină progresivă Ce este și de ce este importantă supraîncărcarea progresivă?

Știind că o supraîncărcare grea este crucială pentru a acumula mai multă forță și masă musculară pe termen lung, putem stabili o serie de blocuri pe care trebuie să le îndeplinească un exercițiu.

Aceste 4 blocuri de construcție sunt următoarele: specificitate Profil de rezistență Sensibilitatea la vătămare Vrei să alegi exerciții care să obțină un punctaj cât mai bun pe aceste 4 blocuri de construcție.

fără grăsime rece alan rosenberg pierdere în greutate

Apoi, exercițiul este probabil excelent de utilizat. Cu toate acestea, dacă există 2 sau mai multe dintre aceste blocuri care au un scor mai mic decât cel optim, atunci este probabil o idee foarte bună să revizuiți selecția dvs. Pentru supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate descoperi exact ce înseamnă aceste 4 blocuri de construcții, vom parcurge acest pas cu pas mai jos. Specificitatea exercițiului Cel mai important bloc de construcții pentru a începe este specificul unui exercițiu.

Cu aceasta dorim pur și simplu să spunem că un exercițiu trebuie să antreneze în primul rând grupa musculară pe care doriți să o antrenați. Puteți câștiga masă musculară mai repede sau puteți pierde în greutate prin surprinderea mușchilor? Marți, Această idee a fost destul de popularizată de programele de exerciții P90X cu intensitate ridicată și de antrenorul de fitness Tony Horton.

Poate suna logic, dar acesta este un punct de care oamenii lipsesc adesea. Luați ghemuțe de exemplu. Echipa este una exercițiu extraordinardar, în final, rămâne în primul rând un exercițiu pentru cvadricepsul dvs. În al doilea rând, hamstrings-ul tău, partea inferioară a spatelui și chiar vițeii sunt antrenați, dar aceste grupe musculare nu sunt încărcate în primul rând cu ghemuța.

Vrei să punem un accent suplimentar pe hamstrings-ul tău? Rezistență progresivă pentru formarea forței by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Creșterea musculaturii și a forței în timp ce evităm pierderea în greutate Rezistența progresivă este o metodă de formare a forței în care supraîncărcarea este în mod constant mărită pentru a facilita adaptarea.

Sfoară: beneficiile pierderii în greutate Rezistență progresivă pentru formarea forței Cum Să Te Antrenezi Pentru Creștere Musculară — Think Eat Lift Romania By Radu Antoniu September 4, 1 Creșterea musculară nu este determinată doar de cât de mari sunt greutățile cu care te antrenezi, câte repetări faci sau cât timp petreci la sală.

GREUTATE - SFATURI PENTRU A SLABI SANATOS

În timpul unui exercițiu, verificați întotdeauna ce grup muscular determină să eșuați Este aceasta de fapt grupa musculară pe care doriți să o antrenați în acel moment? Și dacă nu, care grupare musculară este asta? Dacă observați că trebuie să vă opriți pe bancul înclinat, apăsați pentru că umerii sau tricepsul sunt obosiți în locul pieptului, acesta este un semn important că ceva nu este în regulă.

Poate că trebuie să vă revizuiți tehnica sau să ajungeți la concluzia că presa oblică pe bancă nu este cel mai bun exercițiu pentru dvs. O parte importantă a specificului unui slabire bendigo este Gama de mișcare. Aceasta este calea de mișcare pe care o puteți completa cu mușchiul pe care doriți să îl antrenați.

Luăm, de exemplu, presa de picioare, un exercițiu în care poți muta multă greutate. Asta singur este bineînțeles pentru ego-ul tău, iar faptul că stai întins pe o bancă face ca piciorul să fie mai confortabil decât ghemuit. Dar obțineți cel mai mult din antrenamentul piciorului cu ajutorul picioarelor?

Probabil că nu, așa că face ca ghemuțele profunde cu tehnica potrivită să fie de obicei o alegere mai bună atunci când vine vorba de dezvoltarea quads-urilor tale. Ce trebuie să vă amintiți despre specific Asigurați-vă că fiecare exercițiu pe care îl faceți este clar cu care grup de mușchi doriți să vă antrenați și, de asemenea, verificați dacă acest lucru se întâmplă. Dacă un alt grup muscular nu reușește mai devreme decât mușchiul pe care doriți să-l antrenați, nu veți supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate la maxim de antrenament.

Suprasarcină progresivă Următorul bloc de construcții este supraîncărcarea progresivă. La începutul acestui articol era deja clar că tensiunea mecanică se referă la stresul puternic asupra unui mușchi, astfel încât exercițiile cu care poți adăuga puțin mai multă greutate în timp sunt aproape întotdeauna mai bune decât exercițiile fizice acolo unde acest lucru nu este posibil.

Suprasarcina progresivă înseamnă pur și simplu că puteți crește rezistența într-un mod bun.

ce este supraîncărcarea progresivă?

Aceasta este o parte foarte importantă a selecției dvs. Dumbbell fly ar putea să vă antreneze pieptul într-un mod foarte specific, dar cât de realist este să continuați să adăugați greutate muștei dvs. În plus față de faptul că un exercițiu trebuie ales special pentru a antrena un anumit grup muscular, este de supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate important să puteți progresa măsurabil cu acest exercițiu.

4 kg pierdere în greutate într- o săptămână pierdere în greutate umilă tx

Pașii în care se întâmplă acest lucru nu sunt importanți, atât timp cât este posibil. Luați în considerare următoarele: dacă puteți adăuga un disc de 2 kg la banca dvs. Deci nu lăsați pași mici să vă descurajeze, ci vedeți-l ca un mijloc pentru a obține rezultate excelente pe termen lung.

Supraîncărcare progresivă: ce este și cum se face în antrenament | Tombouctou

Mai simplu spus, acest punct înseamnă supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate exercițiile compuse sunt adesea alegeri mai bune decât exercițiile de izolare care joacă în primul rând un rol de susținere.

Nu este degeaba că exercițiile de tip barbell sunt deseori preferate pentru gantere sau cabluri când vine vorba de masă. Un exemplu bun este un squat împărțit. Dacă ne uităm pur și simplu la mișcare, este un exercițiu minunat supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate quads-urile tale.

Ce este și de ce este importantă supraîncărcarea progresivă?

Practica, pe de altă parte, se dovedește adesea diferit, pentru că cât de bine mai poți ține accentul pe cvadurile tale dacă cauți stabilitate cu 2 gantere de 40 kg în mâini?

De îndată ce stabilitatea devine factorul limitativ în progresia dvs. De asemenea, vă dați seama că diferențele individuale sunt uriașe în acest domeniu. Partenerul tău de antrenament poate fi capabil să-și mențină fără efort echilibrul cu prese grele, în timp ce observi că mergi în toate direcțiile cu greutăți moderat. Așa că fii sincer cu tine însuți și verifică dacă ai suficientă stabilitate pentru a face exerciții la intensitate maximă, cum ar fi prese cu gantere, ghete despicate sau prese militare.

Dacă răspunsul este da, bine, atunci mergi pentru asta! Apoi alege un alt exercițiu ca bază.

Ceea ce ajută sfoara de sărituri. Sfoară: beneficiile pierderii în greutate

Principiul supraîncărcării progresive înseamnă că exercițiile de izolare au o valoare mică sau nulă? Absolut nu, deoarece exercițiul de izolare este o modalitate supraîncărcare progresivă pentru pierderea în greutate de a încărca în mod specific o anumită grupă musculară și de a acumula mai puțin oboseală.

Dar rețineți că exercițiile de izolare nu ar trebui să stea la baza antrenamentului dvs. Ce trebuie să-ți amintești despre suprasarcina progresivă Cele mai bune exerciții vă permit să faceți progresie în greutate pe perioade lungi și nu sunt limitate de stabilitate.